首先内脏脂肪是包裹着我们的腹腔内脏的，内脏脂肪如果长期过高非常容易导致心血管疾病，糖尿病，中风。
那么怎么样判定自己内脏脂肪是否过高呢，我们可以通过以下几点特征来判断：
1、肚子凸起
90%以上的大肚子都是内脏肥胖者。
2、便秘情况
内脏脂肪高的人消化功能大多不好，经常便秘。
3、自测腰臀比
腰臀比和内脏脂肪之间，有很强的相关性。
自测公式：腰臀比例公式=腰围/臀围
结果对比：男性 小于0.85（偏少） 0.85-0.89（正常） 0.90+（偏多）
女性 小于0.80（偏少）0.80 -0.84（正常）0.85+（偏多）
了解完之后咱们具体说说怎么减少内脏脂肪。
第一点从根源上：不吃或尽量少吃添加糖，摄入越多的添加糖，会更倾向于有更多的内脏脂肪果糖比葡萄糖更容易转化为甘油三酷，更容易形成内脏脂防的堆积。内脏脂肪过高的人前期减脂不要着急把主食换成粗粮，先控制整体饮食摄入量，再换成粗粮，更容易坚持。其次蛋白质以及膳食纤维优质脂肪方面要多吃，蛋白质有利于促进新陈代谢，膳食纤维可以促进消化，帮助肠道菌群健康。
第二点从外界因素上：每天保持自己的心情良好，还有健康的作息时间，让身体保持最好的状态。压力过大的话会影响压力激素，皮质醇，导致内脏脂肪增加。运动方面可以前期体重比较高的情况下建议选择动感单车，游泳，爬山等对膝盖压力下的有氧运动，体重下降了再选择跳绳，变速跑，有氧操，对你的心肺以及关节都会比较好。
总结：内脏脂肪不是一天两天吃出来的，所以在消灭他的时候也不要心急，这是一场蛮长的持久战，你的心态也是至关重要的，如果一开始你就抱着一个月两个月消灭光内脏脂肪这是不可能的事情，还是乘早放弃。因为减肥说到底是一种习惯，一种好的饮食习惯，一种好的作息，生活习惯。
